당뇨에 좋은 음식 및 관리방법 추천드려요

당뇨에 좋은 음식 및 관리방법

당뇨병(糖尿病, diabetes mellitus, DM, diabetes)은 높은 혈당 수치가 오랜 기간 지속되는 대사 질환군을 말합니다. 혈당이 높을 때의 증상으로는 소변이 잦아지고, 갈증과 배고픔이 심해진다고 합니다. 심하면 합병증까지 불러일으키는 무서운 병이기도 한 당뇨병. 당뇨는 평소에 관리를 잘 해줘야 하는데요. 당뇨가 있을 때 어떻게 관리해야 하는지, 당뇨에 좋은 음식은 무엇이 있을지 알아보겠습니다.

당뇨 관리 방법

당뇨는 당뇨 수치를 잘 관리하는 것이 중요하죠. 이 때에 해야 할 일은 정확한 의사의 진단과 치료는 기본이구요 평균의 무게를 유지할 수 있도록 운동을 해주시고 당뇨 수치를 높이지 않는 음식들 위주로 식단을 꾸리는 것이 중요합니다. 그렇다면 당뇨에 좋은 음식은 과연 무엇이 있을까요?

당뇨에 좋은 음식

1. 가지

가지가 보라빛을 띄는 이유는 '안토시아닌'이란 성분 때문인데, 안토시아닌 성분은 인슐린 분비를 촉진하고 콜레스테롤 관리에 도움을 줍니다.


2. 도라지

도라지에는 사포닌이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 사포닌이라는 성분은 인슐린의 활성을 개선시킴으로써 고혈당과 비만을 방지할 수 있다고 합니다.


3. 여주

여주에 들어있는 P-인슐린과 카라틴 성분은 체내의 혈당을 낮추는데 큰 효능이 있습니다. 여주는 당뇨병 예방 뿐 아니라 당뇨병 치료를 위해서도 좋다고 합니다.


4. 땅콩

땅콩은 당질의 함량과 글리세믹 지수가 낮아서, 섭취시 혈당이 급상승 할 위험이 적다고 합니다. 또 적은양으로도 높은 칼로리가 있어서 당뇨끼가 있거나 당뇨가 있으신 분들이 걱정없이 영양 섭취하기 좋은 음식이라고 하네요.


5. 현미

현미는 쌀겨층과 배아가 그대로 남아있는 쌀입니다. 현미는 저처럼 다이어트 하는 사람들도 체중 관리를 위해 많이 섭취하는데요. 백미보다 혈당관리에 있어 훨씬 좋습니다.




물론 이 음식들이 만병 통치약은 아닙니다. 또 본인과 맞지 않는 음식도 있을 수 있으니 반드시 의사와 상의 후에 식단을 꾸리는 것이 가장 좋겠죠? 무조건 몸에 좋다고 먹는 건 오히려 독이 될 수도 있으니까요.

그래도 조금씩 식습관 및 생활습관을 개선해 나간다면 분명 당뇨 예방이나 치료에 도움이 될 것이라 생각합니다.