고혈압 증상, 고혈압 낮추는 방법 무엇일까?

출처 - 픽사베이

건강은 늘 소중한 것이지만 잃기 전까지는 소중한줄을 모르고 그냥 내버려 두는 경우가 많죠. 저 역시도 아파봐야만 정신을 차리고 건강을 챙기게 되더라구요ㅠㅠ... 정말 건강은 항상 잘 챙겨야 한다는 사실을 잊지마시길 바라며 오늘은 고혈압에 대해서 알아보려고 합니다. 고혈압은 증상이 없을 수도 있지만 언젠가는 건강에 굉장히 큰 위협을 가하는 무서운 것이지요. 그렇기에 혹시라도 고혈압 진단을 받은 경우가 있으신 분들이라면 꼭 신경써서 혈압 관리를 해주셔야 겠습니다. 그럼 고혈압이 무엇인지, 고혈압을 낮추려면 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.


고혈압이란?
고혈압이란 무엇일까요? 수축기 혈압이 120, 이완기 혈압이 80mmHg를 넘어간다면 고혈압이 있는 것이라고 합니다. 조금 더 자세히 나누게 되면 혈압이 120~139 / 80~89인 경우 고혈압 전단계(prehypertension)로 분류하구요. 여러 번 측정한 혈압의 평균치가 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등의 다양한 합병증을 일으키며 건강을 직접적으로 위협합니다.

고혈압 낮추는 방법?
그렇다면 이 무서운 고혈압을 낮추려면 어떻게 해야 할까요? 고혈압을 낮추기 위해서는 우선 검사를 받는 것이 중요합니다. 검사를 받아 본인의 상태를 제대로 파악하고 그에 맞는 의사의 진료를 통해 치료 방법이 정해지겠지요. 그 뒤 자신의 생활 습관을 바꿔가야 합니다. 고혈압을 낮추기 위한 생활 습관으로는,

1. 운동량 늘리기 - 30분 정도의 걷기, 조깅 등의 유산소 운동과 약간의 근력운동이면 충분합니다.
2. 스트레스 줄이기 - 요가, 명상, 즐거운 취미 등으로 마음을 릴렉스 시키는 것이 굉장히 중요합니다.
3. 음주량 줄이기 - 남성의 경우 일일 알코올 섭취량을 두 잔 이하, 여성이라면 한 잔 이하로 줄이는 것을 권장한다고 합니다.
4. 금연하기
5. 카페인 섭취량 줄이기
6. 건강한 식단으로 바꾸기 - 저지방 단백질, 야채, 통곡물 등을 섭취해주어야 합니다.

이처럼 다양한 방법을 통해 생활 습관을 건강하게 바꾸어 유지해 나간다면 고혈압을 낮추는데에 효과적일 것이라 생각합니다.